Nikotinamidi, i njohur edhe si niacinamide, është një formë e vitaminës B3 që luan një rol vendimtar në funksione të ndryshme trupore. Shtë një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për funksionimin e duhur të enzimave të përfshira në metabolizmin e energjisë dhe riparimin e ADN-së. Nikotinamidi gjendet në shumë ushqime, duke e bërë atë relativisht të lehtë për t'u marrë përmes një diete të ekuilibruar.
Vitet e fundit, nikotinamidi ka fituar popullaritet si një shtesë dietike dhe një përbërës kryesor në produktet e lëkurës. Përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, përfshirë rolin e tij në shëndetin e lëkurës dhe anti-plakjen, kanë tërhequr vëmendje të konsiderueshme nga studiuesit dhe konsumatorët njësoj. Ky artikull eksploron ushqimet e larta në nikotinamide, përfitimet e tij shëndetësore, marrjen e rekomanduar dhe efektet anësore të mundshme.
Isfarë është nikotinamide? Përfitimet shëndetësore të marrjes së nikotinamideComenduar të efekteve anësore të nikotinamidepotencialit të nikotinamideve të larta në nikotinamide
Çfarë është nikotinamidi?
Nikotinamidi, i njohur edhe si niacinamide, është një nga dy format aktive të vitaminës B3, tjetra është niacin (acidi nikotinik). Shtë një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për funksionimin e duhur të enzimave në trup. Nikotinamidi është i përfshirë në procese të ndryshme metabolike, duke përfshirë prodhimin e energjisë, riparimin e ADN -së dhe sintezën e acideve yndyrore dhe kolesterolit.
Për dallim nga niacina, nikotinamidi nuk shkakton ndezje, një efekt anësor i zakonshëm i shoqëruar me doza të larta të niacinës. Kjo e bën nikotinamidin një zgjedhje të preferuar për individët që kërkojnë përfitimet e vitaminës B3 pa sikletin e ndezjes.
Përfitimet shëndetësore të nikotinamidit
Nikotinamide është studiuar për përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, veçanërisht në lidhje me shëndetin e lëkurës dhe plakjen. Disa nga përfitimet kryesore shëndetësore të nikotinamidit përfshijnë:
Shëndet i lëkurës
Nikotinamidi është treguar se përmirëson funksionin e pengesave të lëkurës, rrit hidratimin dhe zvogëlon shfaqjen e linjave të imëta dhe rrudhave. Ai gjithashtu ka veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në zbutjen e lëkurës së irrituar dhe të zvogëlojë skuqjen.
Kundër plakjes
Hulumtimi sugjeron që nikotinamidi mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes duke promovuar riparimin e ADN -së, duke zvogëluar stresin oksidativ dhe duke përmirësuar funksionin mitokondrial. Këto efekte mund të kontribuojnë në rritjen e jetëgjatësisë dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm tek të moshuarit.
Menaxhimi i diabetit
Disa studime kanë sugjeruar që nikotinamidi mund të ketë një efekt mbrojtës në qelizat beta të pankreasit, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e insulinës. Kjo ka çuar në interes për rolin e tij të mundshëm në parandalimin dhe menaxhimin e diabetit.
Shëndet kardiovaskular
Nikotinamidi është treguar se përmirëson profilet e lipideve duke zvogëluar trigliceridet dhe duke rritur nivelin e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të lartë (HDL). Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Shëndeti neurologjik
Ekzistojnë prova në rritje që nikotinamidi mund të ketë efekte neuroprotektive dhe mund të jetë e dobishme në kushte të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit. Aftësia e tij për të promovuar funksionin mitokondrial dhe për të zvogëluar inflamacionin mund të kontribuojë në efektet e tij mbrojtëse në sistemin nervor.
Futja e rekomanduar e nikotinamidit
Futja e rekomanduar e nikotinamidit ndryshon në varësi të moshës, seksit dhe fazës së jetës. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë (NIH) siguron marrjet e mëposhtme të referencës dietike (DRI) për niacin, i cili përfshin si niacin ashtu edhe nikotinamide:
-Foshnjat (0-6 muaj): 2 mg NE/ditë
-Foshnjat (7-12 muaj): 4 mg NE/ditë
-Fëmijë (1-3 vjet): 6 mg NE/ditë
-Fëmijë (4-8 vjet): 8 mg NE/ditë
-Fëmijë (9-13 vjet): 12 mg NE/ditë
-meshkuj (14-18 vjet): 16 mg NE/ditë
-Femrat (14-18 vjet): 14 mg NE/ditë
- meshkuj (19 vjeç e më të vjetër): 16 mg NE/ditë
- femra (19 vjeç e më të vjetër): 14 mg NE/ditë
- Gratë shtatzëna: 18 mg NE/ditë
- Gratë laktuese: 17 mg NE/ditë
Shtë e rëndësishme të theksohet se këto rekomandime janë për marrjen totale të niacinës, e cila përfshin si burime dietike ashtu edhe shtesa. Shumica e njerëzve mund të marrin niacinë të mjaftueshme nga një dietë e ekuilibruar që përfshin një larmi ushqimesh.
Efektet anësore të mundshme të nikotinamidit
Nikotinamidi përgjithësisht konsiderohet i sigurt kur merret në doza të rekomanduara. Toleredshtë toleruar mirë nga shumica e individëve dhe nuk shkakton ndezjen e shoqëruar me doza të larta të niacinës. Sidoqoftë, disa njerëz mund të pësojnë efekte anësore të buta, duke përfshirë:
- Urdhërime gastrointestinale: Disa individë mund të pësojnë nauze, diarre ose siklet të barkut kur marrin shtesa nikotinamide.
- Reagimet e lëkurës: Në raste të rralla, nikotinamidi mund të shkaktojë acarim të lëkurës ose reaksione alergjike, siç janë skuqjet ose kruajtja.
- Toksiciteti i mëlçisë: Edhe pse doza të rralla, të larta të nikotinamidit (më të mëdha se 3 gram në ditë) mund të shkaktojnë toksicitet të mëlçisë. Shtë e rëndësishme të shmangni tejkalimin e kufirit të sipërm prej 35 mg në ditë për të rriturit, përveç nëse nën mbikëqyrjen mjekësore.
- Ndërveprimet me ilaçe: Nikotinamidi mund të bashkëveprojë me ilaçe të caktuara, siç janë holluesit e gjakut dhe ilaçet e diabetit. Shtë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni shtesat e nikotinamidit, veçanërisht nëse merrni ilaçe të tjera ose keni kushte themelore shëndetësore.
Në përgjithësi, nikotinamidi është një formë e sigurt dhe e toleruar mirë e vitaminës B3 që mund të sigurojë përfitime të ndryshme shëndetësore. Sidoqoftë, është gjithmonë e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse keni kushte ekzistuese shëndetësore ose po merrni ilaçe të tjera.
Ushqime të larta në nikotinamide
Nikotinamidi gjendet në një larmi ushqimesh, veçanërisht ato që janë të pasura me proteina. Disa nga burimet më të mira dietike të nikotinamidit përfshijnë:
- Mishi dhe shpendët: Pulë, gjeldeti, viçi dhe derri janë të gjitha burime të shkëlqyera të nikotinamidit. Mishi i organeve, siç është mëlçia, janë veçanërisht të larta në këtë vitaminë.
- Peshku: Peshku, veçanërisht peshqit yndyrorë si salmon, ton dhe skumbri, janë burime të mira të nikotinamidit.
-Bishtajat: Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet janë të gjitha të pasura me nikotinamide dhe janë gjithashtu burime të shkëlqyera të proteinave me bazë bimore.
- Arrat dhe farat: arra, të tilla si kikirikë dhe bajame, dhe farat, siç janë farat e lulediellit, janë burime të mira të nikotinamidit.
- Kokrra të plota: kokrra të plota, të tilla si orizi kafe, quinoa dhe buka e grurit të plotë, përmbajnë nikotinamide, si dhe vitamina të tjera B.
- Produktet e qumështit: Qumështi, kos dhe djathë janë të gjitha burime të mira të nikotinamidit, si dhe kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
- Perimet: Disa perime, të tilla si kërpudha, patate dhe bizele të gjelbërta, përmbajnë sasi të vogla të nikotinamidit.
Përveç këtyre ushqimeve, nikotinamidi është gjithashtu i disponueshëm në formë shtesë, qoftë si një shtesë e pavarur ose si pjesë e një vitamine të kompleksit B. Shtë e rëndësishme të zgjidhni shtesa me cilësi të lartë nga markat me reputacion për të siguruar sigurinë dhe efikasitetin.
Si përfundim, nikotinamidi është një formë e vitaminës B3 që ofron përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë shëndetin e përmirësuar të lëkurës, efektet kundër plakjes dhe efektet e mundshme mbrojtëse kundër sëmundjeve kronike. Ajo gjendet në një larmi ushqimesh, duke e bërë të lehtë për t'u marrë përmes një diete të ekuilibruar. Futja e rekomanduar e nikotinamidit ndryshon në varësi të moshës dhe fazës së jetës, dhe përgjithësisht konsiderohet e sigurt kur merret në doza të rekomanduara. Sidoqoftë, disa individë mund të pësojnë efekte anësore të buta, dhe është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.
