Никотинамид, такође познат као ниацинамид, облик витамина Б3 који игра пресудну улогу у разним телесним функцијама. То је витамин растворљив у води који је неопходан за правилно функционисање ензима који су укључени у енергетски метаболизам и поправак ДНК. Никотинамид се налази у многим намирницама, што га чини релативно лако добити кроз уравнотежену исхрану.
Последњих година никотинамид је стекао популарност као додатак исхрани и кључни састојак у СКИНЦАРЕ производима. Његове потенцијалне здравствене користи, укључујући његову улогу у здрављу и анти-старењу, привукли су значајну пажњу и истраживача и потрошача. Овај чланак истражује храну високу у никотинамиду, његове здравствене користи, препоручени унос и потенцијалне нуспојаве.
Шта је Никотинамид? Здравствене предности никотинамидрееформисаног уноса никотинамидапотенцијалне нуспојаве Никотинамидних хране високо у никотинамиду
Шта је никотинамид?
Никотинамид, познат и као ниацинамид, један је од два активна витамина Б3, а други је ниацин (никотинска киселина). То је витамин растворљив у води који је неопходан за правилно функционисање ензима у телу. Никотинамид је укључен у разне метаболичке процесе, укључујући производњу енергије, поправку ДНК и синтезу масних киселина и холестерола.
За разлику од НиаЦина, никотинамид не изазива испирање, заједничка нуспојава повезана са високим дозама ниацина. То никотинамид чини преферираним избором за појединце који траже предности витамина Б3 без нелагодности испирања.
Здравствене користи никотинамида
Никотинамид је проучен због својих потенцијалних здравствених користи, посебно у односу на здравље и старење коже. Неке од кључних здравствених предности никотинамида укључују:
Здравље коже
Показало се да је никотинамид побољшава функцију баријере коже, побољшава хидратацију и смањити појаву финих линија и бора. Такође има противупална својства која могу помоћи да умире надражену кожу и смањи црвенило.
Против старења
Истраживање сугерира да се никотинамид може помоћи успоравању процеса старења промовисањем ДНК поправке, смањење оксидативног стреса и побољшање митохондријске функције. Ови ефекти могу допринети повећаној дуговечности и побољшати укупно здравље код старијих одраслих.
Управљање дијабетесом
Неке студије сугерисале су да никотинамид може имати заштитни ефекат на бета ћелије панкреаса, који су одговорни за производњу инсулина. То је довело до интереса за његову потенцијалну улогу у превенцији и управљању дијабетесом.
Кардиоваскуларно здравље
Показало се да је никотинамид побољшава профиле липида смањењем триглицерида и повећањем нивоа холестерола високе густине (ХДЛ). То може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.
Неуролошко здравље
Расте доказе да никотинамид може имати неуропротективне ефекте и може бити корисно у условима као што су Алзхеимерова болест и Паркинсонова болест. Његова способност промовисања митохондријске функције и смањење упале може допринети својим заштитним утицајима на нервни систем.
Препоручени унос никотинамида
Препоручени унос никотинамида варира у зависности од старости, секса и животне фазе. Национални институти за здравље (НИХ) пружају следеће уносе дијеталних дијеталних дијетања (Дрис) за Ниацин, који укључује и ниацин и никотинамид:
- Дојенчад (0-6 месеци): 2 мг не / дан
- Дојенчад (7-12 месеци): 4 мг не / дан
- Деца (1-3 године): 6 мг не / дан
- Деца (4-8 година): 8 мг не / дан
- Деца (9-13 година): 12 мг не / дан
- Мужјаци (14-18 година): 16 мг не / дан
- Женке (14-18 година): 14 мг не / дан
- Мужјаци (19 и више година): 16 мг не / дан
- Женке (19 и више година): 14 мг не / дан
- Труднице: 18 мг не / дан
- Лактирајуће жене: 17 мг не / дан
Важно је напоменути да су ове препоруке за тотални унос ниацина, који укључује и дијеталне изворе и додатке. Већина људи може добити довољно ниацина из уравнотежене исхране која укључује разноврсну храну.
Потенцијалне нуспојаве никотинамида
Никотинамид се обично сматра безбедним када се узима у препорученим дозама. Већина појединаца добро толерише и не изазива испирање повезано са високим дозама ниацина. Међутим, неки људи могу да доживе благе нуспојаве, укључујући:
- Гастроинтестиналне сметње: Неки појединци могу да доживе нелагоду мучнине, пролив или трбушњу приликом узимања додатака никотинамида.
- Реакције коже: у ретким случајевима, никотинамид може проузроковати иритацију коже или алергијске реакције, попут осипа или свраб.
- Токсичност јетре: Иако су ретке, високе дозе никотинамида (веће од 3 грама дневно) могу изазвати токсичност јетре. Важно је избегавати прекорачење горње границе од 35 мг дневно за одрасле, осим ако је под медицинским надзором.
- Интеракције са лековима: Никотинамид може комуницирати са одређеним лековима, као што су разређивачи крви и лекови дијабетеса. Важно је да се консултујете са здравственим стручњаком пре него што започнете никотинамидне додатке, посебно ако узимате друге лекове или имате основне здравствене услове.
Све у свему, никотинамид је сигуран и добро толерисан облик витамина Б3 који може пружити различите здравствене користи. Међутим, увек је препоручљиво да се консултујете са здравственим стручњаком пре него што започнете било какве нове додатке, посебно ако имате постојеће здравствене услове или узимате друге лекове.
Храна висока у никотинамиду
Никотинамид се налази у разним намирницама, посебно оне које су богате протеинима. Неки од најбољих извора прехрамбених и дијеталних извора никотинамида укључују:
- Месо и перад: Пилетина, Турска, говедина и свињетина су сви одлични извори никотинамида. Органско месо, попут јетре, посебно су високи у овом витамину.
- Риба: риба, посебно масна риба попут лососа, туњевине и скуше, су добри извори никотинамида.
- Махунарке: пасуљ, леће и грашак је богат никотинамидом и такође су одлични извори биљног протеина.
- НУТС и семенке: матице, попут кикирикија и бадема и семенки, као што су семенке сунцокрета, су добри извори никотинамида.
- Цела зрнате: цела зрна, попут смеђег пиринча, куиноа и хлеб од целог пшенице, садрже никотинамид, као и остале б витамине Б.
- Млечни производи: млеко, јогурт и сир су сви добри извори никотинамида, као и калцијум и остале неопходне хранљиве материје.
- Поврће: Нешто поврће, као што су гљиве, кромпир и зелени грашак, садрже мале количине никотинамида.
Поред ове хране, никотинамид је доступан и у обрасцу са додацима, било као самостални додатак или као део витамина Б-комплекса. Важно је да одаберете висококвалитетне додатке од реномираних брендова како би се осигурала сигурност и ефикасност.
Закључно, никотинамид је облик витамина Б3 који нуди разне здравствене користи, укључујући побољшане здравствене, анти-старне ефекте и потенцијалне заштитне ефекте против хроничних болести. Налази се у разним намирницама, што олакшава добијање кроз уравнотежену исхрану. Препоручени унос никотинамида варира у зависности од старосне и животне фазе, а генерално се сматра сигурним када се узима у препорученим дозама. Међутим, неки појединци могу да доживе благе нуспојаве и важно је да се консултујете са здравственим стручњаком пре него што започнете нове додатке.
