Niacinamide ဟုလည်းလူသိများသော Nicotinamide သည် Vitamin B3 ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့် DNA ပြုပြင်ခြင်းများတွင်ပါ 0 င်သောအင်ဇိုင်းများကိုကောင်းစွာလည်ပတ်ရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Nicotinamide ကိုအစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရပြီးမျှတသောအစားအစာမှတဆင့်ရရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းနီကိုတိုနီနာသည်အဟာရဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များတွင်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အဓိကပါဝင်သောအရာအဖြစ်လူကြိုက်များမှုရရှိခဲ့သည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်အိုမင်းခြင်းအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ် in အပါအ 0 င်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်သုတေသီများနှင့်စားသုံးသူများနှင့်ရောနှောခြင်းမှသိသိသာသာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်နီကိုတိုနီမီနာတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများ, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ,
Nicotinamide ဆိုတာဘာလဲ NicotinamereCound ၏ NicotinamereComeCide ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ Nicotinamidefoods of Nicotinamidefoods ၏ဆိုးကျိုးများ
Nicotinamide ဆိုတာဘာလဲ။
Niacinamide ဟုလည်းလူသိများသော Nicotinamide သည် Vitamin B3 ၏တက်ကြွသောဗီတာမင် B3 ၏တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဇိုင်းများကိုသင့်လျော်စွာလည်ပတ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ Nicotinamide သည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု, DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ကိုလက်စထရောနှင့်ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်ခြင်းအပါအ 0 င်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ 0 င်သည်။
Niacin နှင့်မတူဘဲ Nicotinamide သည် nicotinamide ကိုမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ။ ဤအချက်က Nicotinamide သည် Plushing အဆင်မပြေမှုမရှိဘဲဗီတာမင် B3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေနေသူများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။
Nicotinamide ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
Nicotinamide သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အထူးသဖြင့်အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်အိုမင်းခြင်းတို့အတွက်လေ့လာခဲ့သည်။ Nicotinamide ၏အဓိကကျသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ -
အရေပြားကျန်းမာရေး
Nicotinamide သည်အရေပြားအတားအဆီးများကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း, အရေပြားကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်နှင့်အနီရောင်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းသောဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။
anti- anti-
သုတေသနပြုချက်များအရ Nicotinamide သည်ဂျော့ဘ်ကိုပြုပြင်ခြင်း, ဤသက်ရောက်မှုများသည်အသက်ကြီးသောအရွယ်ရောက်သူများအတွက်အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု
အချို့သောလေ့လာမှုများအရ Nicotinamide သည် Pancreatic Beta ဆဲလ်များအပေါ်အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုတို့တွင်အလားအလာရှိသောအခန်းကဏ် in ကိုစိတ်ဝင်စားခဲ့သည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး
Nicotinamide သည် triglycerides များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းမှု lipoprotein ကိုလက်စထရောအဆင့် (HDL) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် lipid profile များကိုတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။
အာရုံကြောကျန်းမာရေး
Nicotinamide တွင် Nicotinamide တွင်အာရုံကြောအာရုံခံသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိနေသည်။ Mitochondrial function ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်စွမ်းရည်သည်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်၎င်း၏အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
Nicotinamide ၏အကြံပြုစားသုံးမှု
Nicotinamide ကိုသောက်သုံးခြင်းကအသက်, လိင်နှင့်ဘဝအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားသည်။ Niacin နှင့် Nicotinamide တို့ပါ 0 င်သော NiC အတွက် National Institutes (NIH) သည်အောက်ပါ DRIS (DRIS) ကိုဖော်ပြထားသည်။
- မွေးကင်းစကလေးများ (0-6 လ) - 2 MG NE / Day
- မွေးကင်းစကလေးများ (7-12 လ): 4 MG NE / Day
- ကလေးများ (1-3 နှစ်): 6 MG NE / Day
- ကလေးများ (4-8 နှစ်): 8 MG NE / Day
- ကလေးများ (9-13 နှစ်): 12 MG Ne / Day
- အထီး (14-18 နှစ်): 16 MG NE / Day
- အမျိုးသမီးများ (14-18 နှစ်): 14 MG NE / Day
- အထီး (19 နှစ်နှင့်အထက်): 16 MG NE / Day
- အမျိုးသမီးများ (19 နှစ်နှင့်အထက်) - 14 MG NE / Day
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ - 18 MG NE / Day
- နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ - 17 MG NE / Day
ဤအကြံပြုချက်များသည်စုစုပေါင်း Niacin စားသုံးမှုစုစုပေါင်း Niacin စားပွဲ၌ရှိပြီးအစားအစာရင်းမြစ်များနှင့်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။ လူအများစုကအစားအစာအမျိုးမျိုးပါသောမျှတသောအစားအစာမှလုံလောက်သော Niacin အလုံအလောက်ရရှိနိုင်သည်။
Nicotinamide ၏အလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
Nicotinamide သည်အကြံပြုထားသောဆေးများကိုသောက်သောအခါလုံခြုံသည်ဟုယူဆကြသည်။ ၎င်းသည်လူအများစုကကောင်းကောင်းသည်းခံနိုင်ပြီးဖဲ့ခြင်းလုပ်ငန်းကို Niacin ၏မြင့်မားသောဆေးများနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ သို့သော်လူအချို့သည်အပျော့စားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုခံစားကြရပေမည်။
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်သူအချို့သည် Nicotinamide ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူသောအခါပျို့ချင်ခြင်း, 0 မ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်အဆင်မပြေမှုများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
- အရေပြားတုံ့ပြန်မှုများ - ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်နီကာတီနိုနာသည်အရေပြားယားယံခြင်းသို့မဟုတ်ယားယံခြင်းကဲ့သို့သောအရေပြားယားယံခြင်းသို့မဟုတ်ယားယံခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသည်းအဆိပ်အတောက် - ရှားပါးသော Nicotinamide (တစ်နေ့လျှင် 3 ဂရမ်ထက် သာ. ကြီးသည်) ရှားပါးသော်လည်း, လူကြီးများအနေဖြင့်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 35 မီလီဂရမ်အထက် 35 မီလီဂရမ်အထက်ပိုင်းကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်. ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။
- ဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ - နီကိုးလ်နိမ့်ကျခြင်းသည်သွေးပါးလွှာနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများကဲ့သို့သောအချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ Nicotinamide ဖြည့်စွက်ဆေးများမစတင်မီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်နီကိုးလ်မီနီမီနာသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်လုံခြုံစိတ်ချရသောဗီတာမင် B3 ၏လုံခြုံစိတ်ချရသောကောင်းမွန်သောသည်းခံခြင်းပုံစံဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်းအထူးသဖြင့်သင့်တွင်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေများသို့မဟုတ်အခြားဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းများပြုလုပ်ပါကမည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများမစခင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲတမ်းအကြံပြုလိုသည်။
Nicotinamide တွင်အမြင့်ဆုံးအစားအစာများ
Nicotinamide ကိုအစားအစာအမျိုးမျိုး, အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်း၌ကြွယ်ဝသောသူများအတွက်တွေ့ရှိရသည်။ အကောင်းဆုံးသောနီကိုးကာရာမ်နာ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များမှာ -
- အသားနှင့်ကြက်, ကြက်, တူရကီ, အမဲသားနှင့်ဝက်သားသည်နီကိုးလ်နီနာ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အသည်းကဲ့သို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများသည်အထူးသဖြင့်ဤဗီတာမင်တွင်အထူးမြင့်မားသည်။
- ငါး - ငါး, အထူးသဖြင့်အဆီကျစ်သောငါးများသည်ဆော်လမွန်, တူနာရာနှင့် Mackerel တို့ကဲ့သို့အချို့သောအဆီငါးဖမ်းခြင်းများသည်နီကိုးလ်မလင်း၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
- ပဲပင်များ - ပဲ, ပဲ, ပဲများနှင့်ပဲစေ့များသည်နီကိုးလ်နိမ့်ရာတွင်ကြွယ်ဝပြီးအပင်အခြေခံသည့်ပရိုတင်းများလည်းရှိသည်။
- အခွံမာသီးနှင့်မျိုးစေ့များ - မြေပဲနှင့်ဗာဒံစ်ကဲ့သို့သောအခွံမာသီးနှင့်နေဖန်ပျော့စ်ကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များသည်နီကိုးလ်နီစသည့်မျိုးစေ့များဖြစ်သည်။
ဆန်စပါးတစ်ခုလုံး - ဆန်, quinoa နှင့်ဂျုံမုန့်စသည့်အစေ့တစ်ခုလုံး,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - နို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲတို့သည်နီကိုးလ်နီနာနှင့်ဒိန်ခဲများအပြင်ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မှိုများ, အာလူးများ, အာလူးများနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲများကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် Nicotinamide ပမာဏအနည်းငယ်ပါရှိသည်။
ဤအစားအစာများအပြင်နီကိုotinamideကိုသီးခြားဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ် B-Commalone Vitamin ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်လည်းဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်လည်းရနိုင်သည်။ လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုရှိစေရန်နာမည်ကြီးအမှတ်တံဆိပ်များမှအရည်အသွေးမြင့်သောဖြည့်စွက်ချက်များကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် Nicotinamide သည်ဗီတာမင် B3 ၏ပုံစံဖြစ်ပြီးအရေပြားကျန်းမာရေး, အိုမင်းခြင်းဆန့်ကျင်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုအကာအကွယ်ပေးနိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။ ၎င်းကိုမျှတသောအစားအစာမှတဆင့်ရရှိရန်လွယ်ကူစေရန်အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။ Nicotinamide ကိုသောက်သုံးခြင်းကအသက်နှင့်ဘဝအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားပြီးအကြံပြုထားသောဆေးများကိုသောက်သောအခါလုံခြုံသည်ဟုယူဆကြသည်။ သို့သော်အချို့သူများသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုခံစားကြရလိမ့်မည်။
