Ինչ մթերքներ են մնում նիասինամիդում:

Նիկոտինամիդը, որը նաեւ հայտնի է որպես Niacinamide, վիտամին B3- ի ձեւ է, որը կարեւոր դեր է խաղում տարբեր մարմնական գործառույթներում: Այն ջրի լուծելի վիտամին է, որն անհրաժեշտ է էներգետիկ նյութափոխանակության եւ ԴՆԹ-ի վերանորոգման մեջ ներգրավված ֆերմենտների պատշաճ գործունեության համար: Նիկոտինամիդը հանդիպում է շատ սննդի մեջ, այն համեմատաբար հեշտ դարձնելով հավասարակշռված դիետայի միջոցով:

Վերջին տարիներին Նիկոտինամիդը ժողովրդականություն է վայելել որպես դիետիկ հավելանյութ եւ մաշկի խնամքի միջոցների հիմնական բաղադրիչ: Դրա հավանական առողջության նպաստները, ներառյալ դրա դերը մաշկի առողջության եւ հակատարիքային գործընթացում, զգալի ուշադրություն են գրավում հետազոտողների եւ սպառողների կողմից: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է Նիկոտինամիդում բարձր սննդամթերքը, նրա առողջական նպաստները, առաջարկվող ընդունումը եւ հավանական կողմնակի բարդությունները:

Ինչ է Nicotinamide- ը Nicotinamidefoods- ի Նիկոտինամիդֆոտենցիային հետեւանքների նիկոտինամիդերենհաղորդակցական հետեւանքների առողջական օգուտները Նիկոտինամիդում

Ինչ է նիկոտինամիդը:

Նիկոտինամիդը, որը նաեւ հայտնի է որպես Niacinamide, վիտամին B3- ի երկու ակտիվ ձեւերից մեկն է, մյուսը, Niacin (Nicotinic թթու): Այն ջրի լուծելի վիտամին է, որն անհրաժեշտ է մարմնում ֆերմենտների պատշաճ գործունեության համար: Նիկոտինամիդը ներգրավված է տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, ԴՆԹ-ի վերանորոգումը եւ ճարպաթթուների եւ խոլեստերինի սինթեզը:

Ի տարբերություն Niacin- ի, NICOTINAMIDE- ը չի առաջացնում թափանցիկ, ընդհանուր կողմի էֆեկտ, որը կապված է NIACIN- ի բարձր չափաբաժինների հետ: Սա Նիկոտինամիդը դարձնում է նախընտրելի ընտրություն այն անձանց համար, ովքեր ձգտում են վիտամին B3- ի առավելությունները `առանց թափելու անհարմարության:

Նիկոտինամիդի առողջության առավելությունները

Նիկոտինամիդը ուսումնասիրվել է իր առողջության հնարավոր օգուտների համար, մաս��ավորապես մաշկի առողջության եւ ծերացման հետ կապված: Նիկոտինամիդի առողջության հիմնական առավելություններից մի քանիսը ներառում են.

Մաշկի առողջություն

Նիկոտինամիդը ցուցադրվել է բարելավելու մաշկի արգելքի գործառույթը, բարձրացնել խոնավացումը եւ նվազեցնել նուրբ գծերի եւ կնճիռների տեսքը: Այն ունի նաեւ հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել սուլել գրգռված մաշկը եւ նվազեցնել կարմրությունը:

Հակասություն

Հետազոտությունները ենթադրում են, որ Նիկոտինամիդը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը `խթանելով ԴՆԹ-ի վերանորոգումը, նվազեցնելով օքսիդացման սթրեսը եւ բարելավելը Mitochondrial գործառույթի բարելավումը: Այս հետեւանքները կարող են նպաստել երկարակեցության բարձրացմանը եւ մեծ մեծահասակների մեծահասակների մեծ առողջության բարելավմանը:

Շաքարախտի կառավարում

Որոշ ուսումնասիրություններ առաջարկել են, որ նիկոտինամիդը կարող է պաշտպանիչ ազդեցություն ունենալ ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների վրա, որոնք պատասխանատու են ինսուլինի արտադրության համար: Սա հանգեցրել է հետաքրքրության իր հնարավոր դերի շաքարախտի կանխարգելման եւ կառավարման մեջ:

Սրտանոթային առողջություն

Նիկոտինամիդը ցուցադրվել է լիպիդային պրոֆիլները բարելավելու համար `նվազեցնելով տրիգլիցերիդները եւ բարձրացնելով բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL) խոլեստերինի մակարդակը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Նյարդաբանական առողջություն

Կան աճող ապացույցներ, որ Նիկոտինամիդը կարող է ունենալ նեյրոպրոտեկտիվ հետեւանքներ եւ կարող է օգտակար լինել Ալցհայմերի հիվանդության եւ Պարկինսոնի հիվանդության պայմաններում: Mitochondrial գործառույթը խթանելու եւ բորբոքումների նվազեցման ունակությունը կարող է նպաստել նյարդային համակարգի վրա դրա պաշտպանիչ էֆեկտներին:

Նիկոտինամիդի առաջարկվող ընդունումը

Նիկոտինամիդի առաջարկվող ընդունումը տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ կյանքի բեմից: Առողջության ազգային ինստիտուտը (NIH) տրամադրում է NIACIN- ի համար հետեւյալ դիետիկ տեղեկանքները (Dris), որն իր մեջ ներառում է ինչպես Նիասին, այնպես էլ Նիկոտինամիդ.

- Նորածիններ (0-6 ամիս). 2 մգ NE / DAY

- Նորածիններ (7-12 ամիս), 4 մգ NE / DAY

- Երեխաներ (1-3 տարի). 6 մգ NE / DAY

- Երեխաներ (4-8 տարի). 8 մգ NE / DAY

- Երեխաներ (9-13 տարի). 12 մգ NE / DAY

- Արական (14-18 տարեկան). 16 մգ NE / DAY

- Իգական (14-18 տարի). 14 մգ NE / DAY

- Արական (19 տարեկան եւ ավելի). 16 մգ NE / DAY

- Իգական (19 տարեկան եւ ավելի). 14 մգ NE / DAY

- Հղի կանանց, 18 մգ NE / DAY

- Կաթնատու կանայք. 17 մգ NE / DAY

Կարեւոր է նշել, որ այս առաջարկությունները նախատեսված են Niacin ընդհանուր ընդունման համար, որն իր մեջ ներառում է ինչպես դիետիկ աղբյուրներ, այնպես էլ լրացումներ: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է բավարար Niacin ստանալ հավասարակշռված դիետայից, որը ներառում է մի շարք սնունդ:

Նիկոտինամիդի հավանական կողմնակի ազդեցությունները

Նիկոտինամիդը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է համարվում, երբ առաջարկվում են առաջարկվող չափաբաժիններով: Այն լավ է հանդուրժվում անհատների մեծամասնության կողմից եւ չի առաջացնում նյարդայնի բարձր չափաբաժինների հետ կապված փչողությունը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ.

- Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Որոշ անհատներ կարող են զգալ Nicotinamide հավելումներ վերցնելիս սրտխառնոց, լուծ, կամ որովայնի անհանգստություն:

- Մաշկի ռեակցիաներ. Հազվագյուտ դեպքերում նիկոտինամիդը կարող է առաջացնել մաշկի գրգռում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են ցաները կամ քոր առաջացումը:

- Լյարդի թունավորություն. Չնայած նիկոտինամիդի հազվագյուտ, բարձր չափաբաժիններ (օրական 3 գրամից ավելի) կարող է առաջացնել լյարդի թունավորություն: Կարեւոր է խուսափել մեծահասակների համար օրական 35 մգ բարձր սահմանաչափից գերազանցելուց, քանի դեռ բժշկական հսկողության տակ չէ:

- Փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Նիկոտինամիդը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացման եւ շաքարախտի դեղամիջոցները: Նիկոտինամիդային հավելումներ սկսելը կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, մանավանդ, եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում կամ հիմքում ունեք առողջական պայմանների հիմքում:

Ընդհանուր առմամբ, Nicotinamide- ը վիտամին B3- ի անվտանգ եւ հանդուրժող ձեւ է, որը կարող է ապահովել առողջության տարբեր օգուտներ: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ նախքան նոր հավելումներ սկսելը, հատկապես, եթե ունեք առկա առողջական պայմաններ կամ այլ դեղեր են ընդունում:

Foods բարձր է Nicotinamide- ում

Նիկոտինամիդը հայտնաբերվում է մի շարք սննդի մեջ, մասնավորապես դրանք, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով: Նիկոտինամիդի լավագույն սննդակարգային աղբյուրներից մի քանիսը ներառում են.

- Միս եւ թռչնաբուծություն. Հավի, Թուրքիան, տավարի միսը եւ խոզի միսը Նիկոտինամիդի բոլոր հիանալի աղբյուրներն են: Օրգանյան միսը, ինչպիսիք են լյարդը, այս վիտամինով հատկապես բարձր են:

- Ձուկ. Ձուկ, հատկապես ճարպոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան եւ սկումբրիան, լավ աղբյուրներ են նիկոտինամիդի աղբյուրներ:

- Legumes. Լոբի, ոսպ եւ ոլոռներ բոլորն էլ հարուստ են նիկոտինամիդով եւ նաեւ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են:

- Ընկույզ եւ սերմ. Ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը եւ նուշը, եւ սերմերը, ինչպիսիք են արեւածաղկի սերմերը, Նիկոտինամիդի լավ աղբյուրներն են:

- Ամբողջ ձավարեղեն. Ամբողջ ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քվինոը եւ ցորենի ամբողջ հացը, պարունակում են նիկոտինամիդ, ինչպես նաեւ այլ B վիտամիններ:

- Կաթնամթերք. Կաթը, մածունը եւ պանիրը Նիկոտինամիդի բոլոր լավ աղբյուրներն են, ինչպես նաեւ կալցիումի եւ այլ հիմնական սննդանյութեր:

- Բանջարեղեն. Որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սնկերը, կարտոֆիլը եւ կանաչ ոլոռը, պարունակում են փոքր քանակությամբ նիկոտինամիդ:

Այս սննդի բացի, Nicotinamide- ը հասանելի է նաեւ լրացման ձեւով, կամ որպես ինքնուրույն լրացում կամ որպես բ-համալիր վիտամինի մաս: Կարեւոր է հեղինակավոր ապրանքանիշերից ընտրել բարձրորակ հավելումներ `անվտանգության եւ արդյունավետության ապահովման համար:

Եզրափակելով, Nicotinamide- ը վիտամին B3 ձեւ է, որն առաջարկում է տարբեր առողջության նպաստներ, ներառյալ մաշկի բարելավված առողջությունը, հակատարիքային էֆեկտները եւ քրոնիկ հիվանդությունների դեմ հավանական պաշտպանական հետեւանքները: Այն հայտնաբերվում է մի շարք սննդի մեջ, հեշտացնելով հավասարակշռված դիետայի միջոցով: Նիկոտինամիդի առաջարկվող ընդունումը տատանվում է կախված տարիքից եւ կյանքի փուլից, եւ այն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, երբ առաջարկվում են առաջարկվող չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են զգալ մեղմ կողմնակի բարդություններ, եւ ցանկացած նոր հավելումներ սկսելուց առաջ կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ: