Nicotinamide, e kiia ana ko Niacinamide, he ahua o te huaora B3 e whai waahi nui ana ki nga mahi tinana. Ko te huaora o te wai e tino tika ana mo te mahi tika o nga whaanui e uru ana ki te konupora me te whakatika DNA. Ka kitea te nicotinamide i roto i nga kai maha, ka ngawari te tiki ma te kai taurite.
I nga tau kua pahure ake nei, kua riro te Nicotinamide hei taapiringa kai me te whakauru matua i nga hua skincare. Ko ona painga hauora pea, tae atu ki tana mahi ki te hauora kiri me te anti-pakeke, kua aro nui mai i nga kairangahau me nga kaihoko. Ma tenei tuhinga e tirotirohia ai nga kai kei runga i te nikoninamide, ona painga hauora, te whakauru i nga paanga, nga paanga pea.
He aha te nicotinamide? Nga painga hauora o te nicotinamiderecom i uru ai ki nga paanga o Nicotinamidepostalloweds o te nicotinamidefoods teitei i te nicotinamide
He aha te nicotinimide?
Nicotinamide, e kiia ana hoki ko Niacinamide, ko tetahi o nga momo kaimoana e rua o te huaora B3, ko tetahi atu ko Niacin (waikawa nicotinic (waikawa nikotic). Ko te huaora-whakarewa-wai e tino nui ana mo te mahi tika o nga whaanui o te tinana. Ko te Nicotinamide e uru ana ki nga momo tikanga me te hanga pūngao, te whakatikatika DNA, me te whakahiato o nga waikawa momona me te cholesterol.
Kaore i rite ki te Niacin, kaore te nicotinamide e raru ai te huri, te taha taha noa e pa ana ki nga pota teitei o te niacin. Ma tenei ka pai ake te tuhi a te nikotini mo te hunga takitahi e rapu ana i nga painga o te huaora B3 kaore i te ngoikore o te pupuhi.
Nga painga hauora o te nicotinamide
I akohia a Nicotinamide mo ona painga hauora pea, ina koa ki te hauora kiri me te koroheketanga. Ko etahi o nga painga hauora nui o te Nicotinamide kei roto:
Te Hauora kiri
Kua whakaatuhia te nicotinamide ki te whakapai ake i te mahi a te kiri, kia whakarei ake i te whakamarumaru, ka whakaiti i te ahua o nga raina pai me nga kita. Kei a ia ano hoki nga taonga anti-inflammary ka taea te awhina i te kiri o te kiri ka whakaiti i te whero.
Anti-koroheketanga
E ai ki nga rangahau e awhina ana a Nicotinamide i te aukati i te whakatikatika i te whakatikatika i te DNA, te whakaiti i te ahotea i te DNA, me te whakapai ake i te mahi Mitochondrial. Ko enei paanga ka whai waahi ki te whakapiki ake i te roa me te whakapai ake i te hauora i roto i nga pakeke pakeke.
Whakahaere Diabens
Ko etahi o nga rangahau kua kii ko te nikoninomide pea he painga tiaki mo nga pūtau pancreatic beta, e haangai ana mo te mahinga Insulin. Na tenei i hiahia te aro nui ki tona paanga ki te aukati mate huka me te whakahaere.
Te Hauora Cardiovascular
Kua whakaatuhia te nikonimide ki te whakapai ake i nga tuhinga lipid ma te whakaiti i te triglycerides me te piki haere o nga taumata cholesterotein (HDL). Ka awhina pea tenei ki te whakaheke i te tupono o nga mate cardiovascular.
Te Hauora Neurological
Kei te piki haere nga taunakitanga e pa ana a Nicotinamide ki nga paanga neuroprotective ka taea pea te whai hua ki nga tikanga penei i te mate o Alzheimer me te mate o te parkinson. Ko tona kaha ki te whakatairanga i te mahi Mitochondrial me te whakaiti i te mumura ka whai waahi ki nga paanga tiaki i runga i te punaha io.
Te whakauru ki te nicotinamide
Ko te whakauru o te niconotide i te ahua o te tau, te sex, me te atamira ora. Ko nga Institute nga National o te Hauora (NIH) e whakarato ana i nga tono tohutoro e whai ake nei (DRIS) mo te Niacin, kei roto i te Niacin me te nicotinimide:
- Ko nga kohungahunga (0-6 marama): 2 mg ne / ra
- Ko nga kohungahunga (7-12 marama): 4 MG Ne / Day
- nga tamariki (1-3 tau): 6 mg ne / ra
- tamariki (4-8 tau): 8 mg ne / ra
- nga tamariki (9-13 tau): 12 mg ne / ra
- Nga tane (14-18 tau): 16 mg ne / ra
- Wahine (14-18 tau): 14 mg ne / ra
- Nga tane (19 tau me te pakeke): 16 mg ne / ra
- Wahine (19 nga tau me te pakeke): 14 mg ne / ra
- Wahine hapu: 18 mg ne / ra
- Wahine Wahine: 17 MG Ne / Day
He mea nui kia mohio ko enei taunakitanga ko te katoa o te whakauru a te Niacin, kei roto i nga puna kai me nga taapiri. Ka taea e te nuinga o nga taangata te tiki i te Niacin kia pai mai i te kai toenga kei roto i nga momo kai.
Tuhinga o mua
Ko te nicotinamide te tikanga i te wa e noho haumaru ana i te wa e tangohia ana i nga pota e taunakitia ana. Ka tino whakaaetia e te nuinga o nga taangata kaore e raru ana te hurihuri e pa ana ki nga pota nui o te Niacin. Heoi, ka raru pea etahi taangata i nga paanga ngawari, tae atu ki:
- Nga raru gastrointestinal: Ka wheako etahi o nga tangata takitahi, te mate huka, te mamae o te kopu ranei i te wa e tango ana i nga taapiritanga nikotini.
- Te uruparenga kiri: I nga keehi onge, ka mate te nikoninomite te mate kiri, te mate paitini ranei, penei i nga raihi, i te rashes ranei.
- Te mate ate: Ahakoa he onge, he nui te mate o te nicotinamide (nui atu i te 3 karamu ia ra) ka raru pea te ate. He mea nui kia karo i te neke atu i te rohe o runga o te 35 mg ia ra mo nga pakeke ki te kore e tirotirohia.
- Te taunekeneke ki nga rongoa: Ka taea e te Nicotinamide te taunekeneke me etahi rongoa, penei i nga rongoa toto me nga rongoa mate huka. He mea nui kia uru ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i nga taapiri a Nicotinamide, ina koa kei te tango koe i etahi atu rongoa, kei a koe nga tikanga hauora.
Te nuinga, ko te nicotinimire he ahua haumaru me te pai o te huaora B3 ka taea te whakarato i nga momo hauora. Heoi, he pai tonu te whakaaro ki te whakawhiti ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i nga taapiri hou, ina koa kei a koe nga tikanga hauora, kei te tango ranei i etahi atu rongoa.
Ko nga kai kei runga i te nicotinamide
Ka kitea te nicotinamide i roto i te maha o nga kai, otira ko te hunga e whai taonga ana i te pūmua. Ko etahi o nga puna kai pai rawa atu o te Nicotinamide kei roto:
- Te kai me te heihei: heihei, korukoru, mīti, me te poaka pai katoa o te nicotinamide. Ko nga kai, penei i te ate, he tino nui kei roto i tenei huaora.
- Te ika: ika, rawa nga ika momona penei i te salmon, tuna, me te mackerel, he puna pai o te nikotini.
- Letums: Nga pi, nga riihi, me nga pea he nui katoa i te Nicotinamide, he puna pai hoki o te pūmua tipu.
- Nga nati me nga purapura: Ko nga nati, ara nga putiputi me nga aramona, penei i nga purapura putiputi, he puna pai o Nicotinamide.
- Nga otaota katoa: Ko nga purapura katoa, penei i te raihi parauri, quinoa, me te taro witi katoa, kei roto i te nikotinide tae atu ki era atu huaora.
- Ko nga hua miraka: te miraka, te miraka, te tiihi he puna pai katoa o te nicotinamide, me te konupora me etahi atu matūkai nui.
- Huawhenua: Ko etahi huawhenua, penei i te harore, rīwai, me te pī matomato, kei roto i te rahi o te nicotinamide.
I tua atu i enei kai, ka waatea ano a Nicotinamide i te puka taapiri, penei i te taapiri tuuturu, hei waahanga ranei o te huaora B-matatini. He mea nui ki te whiriwhiri i nga taapiri kounga-kounga mai i nga waitohu rongonui hei whakarite kia pai te haumaru me te whai huatanga.
Hei whakamutunga, ko te nikoninamide te ahua o te huaora B3 e tuku ana i nga painga hauora, tae atu ki te hauora o te kiri, nga paanga anti-pakeke, me nga paanga paruru ki nga mate kino. Kei te kitea i roto i te maha o nga kai, ka ngawari ki te whiwhi ma te kai taurite. Ko te whakauru o te niconotide i runga i te reanga me te ao ora, na te mea ka whakaarohia he haumaru i te wa i whakaarohia ai nga pota. Heoi, ka wheako etahi o nga tangata i nga paanga o te taha ngawari, a he mea nui kia uru ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i nga taapiri hou.
