Nicotinamide ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា Niacinamide គឺជាទម្រង់នៃវីតាមីន B3 ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយផ្សេងៗ។ វាគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារថាមពលនិងការជួសជុលឌីអិនអេ។ Nicotinamide ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព។
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ Nicotinamide ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដែលជាអាហារបំប៉នអាហារបំប៉ននិងគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែក។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពលរបស់វារួមទាំងតួនាទីរបស់ខ្លួនក្នុងវិស័យសុខភាពស្បែកនិងប្រឆាំងភាពចាស់បានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីអ្នកស្រាវជ្រាវនិងអ្នកប្រើប្រាស់ដូចគ្នា។ អត្ថបទនេះទាញយកចំណីអាហារដែលមានកំរិតខ្ពស់នៅ Nicotinamide ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។
តើអ្វីទៅជា Nicotinamide? អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ Inicotinamiderecommered នៃផលរំខាននៃ Nicotinameadopotal របស់ NicotinamideFood ខ្ពស់នៅ Nicotinamide
តើនីកូឡាតគឺជាអ្វី?
Nicotinamide ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា Niacinamide គឺជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់នៃវីតាមីន B3 យ៉ាងសកម្មពីរដែលជាក្រុមហ៊ុនដទៃទៀតដែលជាក្រុមហ៊ុន Niacot (អាស៊ីតនីកូលីន) ។ វាគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃអង់ស៊ីមនៅក្នុងខ្លួន។ Nicotinamide ចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗរួមមានផលិតកម្មថាមពលការជួសជុលឌីអិនអេនិងសំយោគនៃអាស៊ីតខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុល។
មិនដូចក្រុមហ៊ុន Niacin ទេ Nicotinamide មិនបណ្តាលឱ្យមានហូរហៀរដែលជាផលរំខានទូទៅដែលទាក់ទងនឹងកំរិតខ្ពស់នៃ NIACIN ។ នេះធ្វើឱ្យ Nicotinamide គឺជាជម្រើសដែលពេញចិត្តសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន B3 ដោយគ្មានភាពមិនស្រួលនៃការហូរចេញ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់នីកូឡាត
Nicotinamide ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ផលប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពលរបស់វាជាពិសេសទាក់ទងនឹងសុខភាពស្បែកនិងភាពចាស់។ គុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់នីកូតូលីមមីតរួមមាន:
សុខភាពស្បែក
Nicotinamide ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងស្បែក, បង្កើនជាតិពុល, និងកាត់បន្ថយរូបរាងនៃបន្ទាត់ល្អនិងស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយធ្វើឱ្យស្បែករលាកស្រឡាំងកាំងនិងកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម។
ការប្រឆាំងភាពចាស់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា Nicotinamide អាចជួយបន្ថយដំណើរការភាពចាស់ដោយលើកកម្ពស់ការជួសជុលឌីអិនអេកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនិងការកែលម្អមុខងារ Mitochondrial ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងយ៉ាងយូរអង្វែងនិងបង្កើនសុខភាពទូទៅចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។
ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ការសិក្សាខ្លះបានលើកឡើងថានីកូឡាដិនដាតអាចមានឥទ្ធិពលការពារដល់កោសិកាលំពែងលំពែងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ នេះបាននាំឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍លើតួនាទីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
Nicotinamide ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ lipid ដោយកាត់បន្ថយកម្រិត CriglyCircides និងការបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (HDL) ។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
សុខភាពប្រព័ន្ធប្រសាទ
មានភ័ស្តុតាងដែលបានកើនឡើងដែល Nicotinamide អាចមានផលប៉ះពាល់សរសៃប្រសាទហើយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងជំងឺផាកឃីនសាន់។ សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់មុខងារ Mitochondrial និងកាត់បន្ថយការរលាកអាចរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលការពាររបស់វាលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ការទទួលទានជាតិនីកូឡាតដែលបានណែនាំ
ការទទួលទានជាតិនីកូឡាតដែលបានណែនាំខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុភេទនិងដំណាក់កាលជីវិត។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពជាតិ (NIH) ផ្តល់នូវការទទួលទានឯកសារយោងតាមរបបអាហារ (Dris) ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន Niacin ដែលរួមមានទាំង Niacin និង Nicotinamide:
- ទារក (0-6 ខែ): 2 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- ទារក (7-12 ខែ): 4 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- កុមារ (1-3 ឆ្នាំ): 6 មីលីក្រាម Ne / ថ្ងៃ
- កុមារ (4-8 ឆ្នាំ): 8 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- កុមារ (9-13 ឆ្នាំ): 12 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- បុរស (14-18 ឆ្នាំ): 16 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- ស្ត្រី (14-18 ឆ្នាំ): 14 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- បុរស (19 ឆ្នាំឡើងទៅ): 16 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
- ស្ត្រី (19 ឆ្នាំឡើងទៅ): 14 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: 18 មីលីក្រាម Ne / ថ្ងៃ
- ស្ត្រីបំបៅកូនចិញ្ចឹម: 17 មីលីក្រាម Ne / ថ្ងៃ
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់ការទទួលទានសរុបរបស់ Niacin ដែលរួមបញ្ចូលទាំងប្រភពរបបអាហារនិងអាហារបំប៉ន។ មនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបាន NIACIN គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទ។
ផលប៉ះពាល់ដែលអាចមានសក្តានុពលរបស់នីកូឡាត
Nicotinamide ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលបានយកតាមកំរិតដែលបានណែនាំ។ វាត្រូវបានអត់ធ្មត់បានយ៉ាងល្អដោយបុគ្គលភាគច្រើនហើយមិនបណ្តាលឱ្យមានការហូរហៀរដែលទាក់ទងនឹងកំរិតខ្ពស់របស់ NIACIN ។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ស្រាលរួមមាន:
ការរំខានដល់ក្រពះពោះវៀន: បុគ្គលខ្លះអាចជួបប្រទះការចង្អោររាគឬមិនស្រួលពោះនៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់នីកូឡាត។
- ប្រតិកម្មស្បែក: ក្នុងករណីដ៏កម្រ Nicotinamide អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែករលាកឬប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដូចជាកន្ទួលរមាស់ឬរមៀល។
- ការពុលថ្លើម: ទោះបីជាកម្រូសដូស nicotinamide ខ្ពស់ (ធំជាង 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ថ្កា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចៀសវាងលើសដែនកំណត់ខាងលើ 35 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យលើកលែងតែមានការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
- អន្តរកម្មដោយប្រើថ្នាំ: នីកូឡាដិនដាលីតអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាំមួយចំនួនដូចជាស្តើងឈាមនិងថ្នាំទឹកនោមផ្អែម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់នីកូឡាតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេងទៀតឬមានស្ថានភាពសុខភាព។
សរុបមក Nicotinamide គឺជាទំរង់វីតាមីន B3 ដែលមានសុវត្ថិភាពនិងអត់ធ្មត់បានល្អដែលអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហារថ្មីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ឬប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។
អាហារខ្ពស់នៅនីកូឡាសិន
Nicotinamide ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទជាពិសេសអ្នកដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ប្រភពរបបអាហារដែលល្អបំផុតមួយចំនួនរបស់នីកូឡាដិនរួមមាន:
- សាច់និងបសុបក្សី: សាច់មាន់ទួរគីទួរគីសាច់គោនិងសាច់ជ្រូកសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យរបស់នីកូឡាដ។ សាច់សរីរាង្គដូចជាថ្លើមមានកំរិតខ្ពស់ជាពិសេសនៅក្នុងវីតាមីននេះ។
- ត្រី: ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងម៉ាក់អេលគឺជាប្រភពល្អនៃនីកូដិនម៉ាឌី។
- legumes: សណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកគឺមានទាំងអស់នៅ Nicotinamide ហើយវាក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផងដែរ។
- គ្រាប់និងគ្រាប់: គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ដូចជាសណ្តែកដីនិងអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ពូជដូចជាគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប្រភពល្អនៃនីកូដិនដាមដួល។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករសំរូបគីណូកានិងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលមានផ្ទុកជាតិនីកូឡាតក៏ដូចជាវីតាមីន B ផ្សេងទៀត។
- ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរនិងឈីសគឺជាប្រភពល្អនៃនីកូឡាញ៉ាដក៏ដូចជាជាតិកាល់ស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀត។
- បន្លែ: បន្លែខ្លះដូចជាផ្សិតដំឡូងនិងសណ្តែកពណ៌បៃតងមានបរិមាណតិចតួចនៃនីកូឡាដិន។
បន្ថែមលើអាហារទាំងនេះ Nicotinamide ក៏មាននៅក្នុងសំណុំបែបបទបន្ថែមផងដែរដែលជាថ្នាំបំប៉នតែឯងឬជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនដែលស្មុគស្មាញខ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាំបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីម៉ាកល្បីឈ្មោះដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។
សរុបសេចក្តីមក Nicotinamide គឺជាទម្រង់នៃវីតាមីន B3 ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នារួមទាំងសុខភាពស្បែកមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់និងផលប៉ះពាល់ការពារសក្តានុពលប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការទទួលទានជាតិនីកូឡាតដែលបានណែនាំខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុនិងដំណាក់កាលជីវិតហើយជាទូទៅវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលបានយកតាមកំរិតដែលបានណែនាំ។ ទោះយ៉ាងណាបុគ្គលខ្លះអាចជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់បន្តិចបន្តួចហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នថ្មី។
