Никотинамид, бас Ниакинамид гэж нэрлэдэг, мөн бие махбодийн янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг витамин B3 нь. Энэ бол эрчим хүчний бодисын солилцооны болон ДНХ-ийн засварын хувьд хүчин төгөлдөр болох ферментэд зайлшгүй шаардлагатай усан уусмал витамин юм. Никотинамид нь олон хоол хүнсийг олон хоол хүнсээр хүлээн зөвшөөрсөн хоолны дэглэмээр олж авахад илүү хялбар байдаг.
Сүүлийн жилүүдэд Никотинамид нь хоолны дэглэмийн нэмэлт, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүний гол орцыг түгээмэл байдал болгон олж авсан. Арьсны эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн болон хөгшрөлтийн эсрэг түүний үйл ажиллагааны үр өгөөж, түүний эсрэг түүний үүрэг, үүнд ч гэсэн судлаачид болон хэрэглэгчдэд чухал ач холбогдолтой анхаарал татсан. Энэ нийтлэл нь Никотинамидын хоол хүнсийг никотинамидын хоол хүнс, эрүүл мэндийн үр өгөөж, үр дагавар, боломжит гаж нөлөө үзүүлдэг.
Никотинамид юу вэ? Никотинаминамидын никотамидаминамидын никотамидамин дахь Никотинаминамидын үр нөлөөг никотинаминамамин дахь никотинаминфидын үр нөлөө
Никотамамид гэж юу вэ?
Никотинамид, мөн Ниакинамид гэж нэрлэдэг, бас Ниамин B3-ийн хамгийн идэвхтэй хэлбэрүүд, нөгөө нь Ниакин (Никотин хүчил) юм. Энэ нь бие махбодид ферментийг зохих ёсоор гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай усны уусмал витамин юм. Никотиноамидид эрчим хүч, ДНХЕРИЙН АЖИЛЛАГАА, БҮРТГЭЛИЙН АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, синтерезийн синтез.
Ниакинаас ялгаатай нь Никотинамидаас ялгаатай нь ниамин нь ниакин өндөр тунтай холбоотой нийтлэг гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Энэ нь никотинамид нь Никотинамид нь витамин B3-ийн давуу талыг эрэлхийлэхгүйгээр давуу талыг эрэлхийлдэг.
Никотинамидын эрүүл мэнд
Никотинамид нь эрүүл мэндэд тустай эрүүл мэнд, ялангуяа арьсны эрүүл мэнд, хөгшрөлттэй холбогдуулан суралцжээ. Никотинамидын эрүүл мэндийн зарим ашиг тус:
Арьсан эрүүл
Никотинамид нь арьсны саад бэрхшээлийг сайжруулахын тулд харуулсан бөгөөд чийгшлийг дээшлүүлж, чийгшүүлэлт, үрчлээ, үрчлээ, үрчлээ төрүүлдэг. Энэ нь цочроодог арьсыг цочроодог арьсыг тайвшруулж, улайлтыг бууруулж, улайлтыг багасгахад тусалдаг эсрэг үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг.
Хөгшрөлтийн эсрэг
Судалгаа нь Никотинамид нь ДНХ-ийн засварыг сурталчлах, exidation стрессийг бууруулах замаар хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, сайжруулж, mitochondrial функцийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр үр нөлөө нь урт наслах, насанд хүрэгчдэд эрүүл мэндэд тустай болоход нөлөөлж болно.
Насны чихрийн удирдлага
Зарим судалгаа нь Никотинамид нь нойр булчирхайн бета бета эсийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд инсулин үйлдвэрлэлд хариуцлага хүлээх болно. Энэ нь чихрийн шижингийн урьдчилан сэргийлэх, менежментээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгосон.
Зүрхний зүрх судасны эрүүл мэнд
Никотинамид нь триглицеридыг нэмэгдүүлж уруулын профайлыг сайжруулах, LIPERY LIPORDERINE (HDL) холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Мэдрэлийн эрүүл мэнд
Никотиноамын нотолгоо нь мэдрэлийн өвчин, Альцгерийн өвчин, Паркинсоны өвчин, Митохондриал функцийг сурталчлах чадвар нь үрэвслийг бууруулж, үрэвслийг бууруулах чадвар нь мэдрэлийн системд хамрах хүрээнд нөлөөлж болно.
Никотамамидын хэрэглээг санал болгож байна
Никотинамидын санал болгосон хэрэглээ нь нас, хүйс, амьдралын үе шатнаас хамаарч өөр өөр байдаг. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүд (NIH) нь NIACIN, NIACIN-ийн Хоолны лавлагаа (DRIS) -ийг хамарчилдаг (DRIS) нь Ниакин ба Никотин ба Никотинамид багтаана:
- Нялх хүүхэд (0-6 сар): 2 мг / өдөр
- Нялх хүүхэд (7-12 сар): 4 мг / өдөр
- Хүүхдүүд (1-3 жил): 6 мг Ne / өдөр
- Хүүхдүүд (4-8 жил): 8 мг / өдөр
- Хүүхдүүд (9-13 жил): 12 мг / өдөр
- Эрэгтэйчүүд (14-18 жил): 16 мг / өдөр
- Эмэгтэйчүүд (14-18 жил): 14 мг / өдөр
- Эрэгтэйчүүд (19 ба түүнээс дээш настай): 16 мг / өдөр
- Эмэгтэйчүүд (19 ба түүнээс дээш настай): 14 мг / өдөр
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 18 мг / өдөр
- Лактинг эмэгтэйчүүд: 17 мг / өдөр
Эдгээр зөвлөмжүүд нь Нийт зөвлөмжүүд нь хоолны дэглэмийн эх үүсвэр, нэмэлт эх үүсвэр, нэмэлт тэжээлийг багтаасан болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний ниакин авах боломжтой.
Никотинамидын болзошгүй гаж нөлөө
Никотинамидыг санал болгосон тунгаар авахдаа ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Энэ нь ихэнх хувь хүмүүст сайн тэсвэртэй бөгөөд ниакин өндөр тунгаар урсахад хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс бага зэргийн гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.
- Ходоод гэдэсний хямрал: Зарим хүмүүс Никотинамидын нэмэлт тэжээл авахдаа дотор муухайрах, суулгалт, хэвлийн таагүй байдал, хэвлийн таагүй байдал, эсвэл хэвлийн таагүй байдал.
- Арьсны урвал: Ховор хэргүүдэд никотинамид, тууралт, загатнах гэх мэт арьсны цочрол, харшлын урвал үүсгэж болно.
- Элэгний хоруу чанар: Хэдийгээр Хэдийгээр никотинамид (өдөрт 3 грамм-аас их тун) элэгний хоруу чанарыг үүсгэж болзошгүй юм. Эмнэлгийн хяналтан дор 35 мг-ийн дээд хязгаараас давж гарахаас зайлсхийх нь чухал юм.
- Эмчилгээний харилцан үйлчлэл: Никотинамид нь цусны туранхай, чихрийн шижин, чихрийн шижингийн эмүүдтэй харьцдаг. Никотинамаминын нэмэлт тэжээлийг эхлүүлэхээс өмнө Никотинатын мэргэжлийн мэргэжлийн талаар зөвлөгөө өгөх нь ялангуяа хэрэв та бусад эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай байвал.
Ерөнхийдөө Никотинамид бол Эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг хангах боломжтой витамин B3-ийн аюулгүй, сайн тэсвэртэй хэлбэр юм. Гэсэн хэдий ч шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжлийн мэргэжлийн талаар зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна.
Никотинамид өндөрт хоол хүнс
Никотинамид нь янз бүрийн хоол хүнс, ялангуяа уураг баялаг байдаг. Никотинамидын хамгийн сайн хоолны дэглэмийн эх үүсвэрүүд:
- мах, шувууны мах: тахиа, Турк, Турк, үхрийн мах, гахайн мах, гахайн мах нь Никотинамидын маш сайн эх сурвалж юм. Элэг, элэг гэх мэт элэг, энэ витамин дээр өндөр байдаг.
- Загас: Загас: загас, ялангуяа хулд, туна загас, туна загас, мах, mackerel, mackerel.
- буурцаг: шош: Шош: Шош, лентил, вандуй нь Никотинамид дахь бүгд баялаг бөгөөд ургамлын гаралтай уураг дээр байдаг.
- Самар, үр: Наранцэцгийн үр гэх мэт самрын, бүйлс, үрийн самар, үр үр нь никотинамидын сайн эх үүсвэр юм.
- Бүхэл бүтэн үр тариа: бор будаа, quains, quains, quinoa, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, Никотамид, бусад B
- Сүүн бүтээгдэхүүн: Сүүн, тараг, тараг, бяслаг нь Никотинамид, бас бусад зайлшгүй шаардлагатай тэжээлүүд юм.
- Хүнсний ногоо: Мөөг, төмс, төмс, төмс, ногоон вандуй зэрэг зарим ногоо, бас жижиг хэмжээний никотамид агуулдаг.
Эдгээр хоол хүнснээс гадна никотинамид нь дангаараа нэмэлт, эсвэл b-ninte-ийн витамин хэлбэрээр нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой. Нэр хүндтэй брэндээс өндөр чанарын нэмэлт тэжээлийг сонгох нь аюулгүй, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд өндөр чанартай нэмэлт тэжээлийг сонгох нь чухал юм.
Дүгнэлт, Никотинамид бол Ахаглайн эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн эсрэг, АВТОМАШИНГИЙН ЭРХ ЗҮЙН ЭРХ ЗҮЙН ЭРХ ЗҮЙ. Энэ нь олон төрлийн хоол хүнсээр байдаг, тэнцвэртэй хоол хүнсээр олж авахад хялбар байдаг. Никотиноамын зөвлөмжийн хэрэглээ нь нас, амьдралын тайзнаас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь санал болгосон тунгаар авахдаа аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим хувь хүмүүс бага зэргийн гаж нөлөөг мэдэрч, шинэ нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжлийн мэргэжлийн хувьд зөвлөгөө өгөх нь чухал юм.
