니아신 아미드로도 알려진 니코틴 아미드는 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을하는 비타민 B3의 한 형태입니다. 에너지 대사 및 DNA 복구에 관여하는 효소의 적절한 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 니코틴 아미드는 많은 음식에서 발견되므로 균형 잡힌 식단을 통해 비교적 쉽게 얻을 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 니코틴 아미드는 스킨 케어 제품 의식이 보충제와 주요 성분으로 인기를 얻었습니다. 피부 건강 및 노화 방지 분야의 역할을 포함하여 잠재적 인 건강상의 이점은 연구원과 소비자 모두에게 큰 관심을 끌었습니다. 이 기사는 니코틴 아미드의 높은 식품, 건강상의 이점, 권장 섭취 및 잠재적 부작용을 탐구합니다.
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니코틴 아미드는 무엇입니까?
니아신 아미드로도 알려진 니코틴 아미드는 비타민 B3의 두 활성 형태 중 하나이며, 다른 하나는 니아신 (니코틴 산)입니다. 신체의 효소의 적절한 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 니코틴 아미드는 에너지 생산, DNA 복구 및 지방산 및 콜레스테롤의 합성을 포함한 다양한 대사 과정에 관여합니다.
니아신과 달리 니코틴 아미드는 플러싱을 유발하지 않으며, 고용량의 니아신과 관련된 일반적인 부작용입니다. 이로 인해 니코틴 아미드는 플러싱의 불편 함없이 비타민 B3의 이점을 찾는 개인에게 선호되는 선택입니다.
니코틴 아미드의 건강상의 이점
니코틴 아미드는 특히 피부 건강 및 노화와 관련하여 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다. 니코틴 아미드의 주요 건강상의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
피부 건강
니코틴 아미드는 피부 장벽 기능을 개선하고 수화를 향상 시키며 미세한 선과 주름의 모양을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 자극 된 피부를 진정시키고 발적을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 특성이 있습니다.
노화 방지
연구에 따르면 니코틴 아미드는 DNA 복구를 촉진하고 산화 스트레스를 줄이며 미토콘드리아 기능을 향상시켜 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 노인의 장수 증가와 전반적인 건강 개선에 기여할 수 있습니다.
당뇨병 관리
일부 연구에 따르면 니코틴 아미드는 인슐린 생산을 담당하는 췌장 베타 세포에 보호 효과가있을 수 있다고 제안했습니다. 이로 인해 당뇨병 예방 및 관리에서 잠재적 인 역할에 관심이있었습니다.
심혈관 건강
니코틴 아미드는 트리글리세리드를 감소시키고 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 수준을 증가시킴으로써 지질 프로파일을 개선하는 것으로 나타났다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 건강
니코틴 아미드가 신경 보호 효과를 가질 수 있으며 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 조건에서 유익 할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 미토콘드리아 기능을 촉진하고 염증을 줄이는 능력은 신경계에 대한 보호 효과에 기여할 수 있습니다.
니코틴 아미드의 권장 섭취
니코틴 아미드의 권장 섭취량은 나이, 성별 및 생활 단계에 따라 다릅니다. NIH (National Institutes of Health)는 니아신과 니코틴 아미드를 포함하는 니아신에 대한 다음과 같은식이 참조 섭취량 (DRI)을 제공합니다.
-영아 (0-6 개월) : 2mg NE/일
-영아 (7-12 개월) : 4 mg NE/일
-어린이 (1-3 세) : 6mg NE/일
-어린이 (4-8 세) : 8mg NE/Day
-어린이 (9-13 세) : 12 mg NE/Day
-남성 (14-18 세) : 16 mg NE/Day
-여성 (14-18 년) : 14 mg NE/Day
- 남성 (19 세 이상) : 16mg NE/Day
- 여성 (19 세 이상) : 14 mg ne/day
- 임산부 : 18 mg NE/Day
- 수유 여성 : 17 mg ne/day
이러한 권장 사항은식이 소스와 보충제를 모두 포함하는 총 니아신 섭취를위한 것입니다. 대부분의 사람들은 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 충분한 니아신을 얻을 수 있습니다.
니코틴 아미드의 잠재적 부작용
니코틴 아미드는 일반적으로 권장 복용량으로 복용 할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그것은 대부분의 개인에 의해 방해가되며 고용량의 니아신과 관련된 플러싱을 유발하지 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 다음을 포함하여 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 위장 장애 : 일부 개인은 니코틴 아미드 보충제를 복용 할 때 메스꺼움, 설사 또는 복부 불편 함을 경험할 수 있습니다.
- 피부 반응 : 드문 경우, 니코틴 아미드는 발진이나 가려움증과 같은 피부 자극 또는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.
- 간 독성 : 희귀하지만 고용량의 니코틴 아미드 (하루에 3g 이상)가 간 독성을 유발할 수 있습니다. 의학적 감독이없는 한 성인의 경우 하루에 35mg의 상한을 초과하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
- 약물과의 상호 작용 : 니코틴 아미드는 혈액 희석제 및 당뇨병 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 니코틴 아미드 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 다른 약물을 복용하거나 기본 건강 상태가있는 경우.
전반적으로, 니코틴 아미드는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수있는 안전하고 내성적 인 비타민 B3 형태입니다. 그러나 특히 기존의 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용하는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
니코틴 아미드가 많은 음식
니코틴 아미드는 다양한 음식, 특히 단백질이 풍부한 음식에서 발견됩니다. 니코틴 아미드의 최고의식이 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.
- 고기와 가금류 : 닭고기, 칠면조, 쇠고기 및 돼지 고기는 모두 니코틴 아미드의 훌륭한 공급원입니다. 간과 같은 장기 육류는이 비타민에서 특히 높습니다.
- 생선 : 생선, 특히 연어, 참치 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 니코틴 아미드의 좋은 공급원입니다.
-콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 완두콩은 모두 니코틴 아미드가 풍부하며 식물성 단백질의 우수한 공급원입니다.
- 견과류와 씨앗 : 땅콩 및 아몬드와 같은 견과류, 해바라기 씨앗과 같은 씨앗은 니코틴 아미드의 좋은 공급원입니다.
- 통 곡물 : 현미, 퀴 노아 및 통 밀 빵과 같은 통 곡물에는 니코틴 아미드와 다른 B 비타민이 들어 있습니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트 및 치즈는 모두 니코틴 아미드의 좋은 공급원뿐만 아니라 칼슘 및 기타 필수 영양소입니다.
- 야채 : 버섯, 감자 및 녹색 완두콩과 같은 일부 야채에는 소량의 니코틴 아미드가 들어 있습니다.
이러한 음식 외에도 니코틴 아미드는 독립형 보충제 또는 B- 복합 비타민의 일부로 보충 형태로 제공됩니다. 안전과 효능을 보장하기 위해 평판이 좋은 브랜드에서 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 니코틴 아미드는 피부 건강, 노화 방지 효과 및 만성 질환에 대한 잠재적 보호 효과를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공하는 비타민 B3의 한 형태입니다. 다양한 음식에서 발견되므로 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 얻을 수 있습니다. 니코틴 아미드의 권장 섭취량은 연령과 수명 단계에 따라 다르며, 권장 복용량에서 복용하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 개인은 가벼운 부작용을 경험할 수 있으며 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
