Nikotinamied, ook bekend as niacinamide, is 'n vorm van vitamien B3 wat 'n belangrike rol speel in verskillende liggaamsfunksies. Dit is 'n wateroplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir die behoorlike werking van ensieme wat betrokke is by energiemetabolisme en DNA-herstel. Nikotinamied word in baie kosse aangetref, wat dit relatief maklik maak om deur 'n gebalanseerde dieet te verkry.
In onlangse jare het Nicotinamide gewild geword as 'n voedingsaanvulling en 'n belangrike bestanddeel in velsorgprodukte. Die potensiële gesondheidsvoordele, insluitend die rol daarvan in velgesondheid en veroudering, het aansienlike aandag van sowel navorsers as verbruikers getrek. Hierdie artikel ondersoek die voedsel wat hoog is in nikotinamied, die gesondheidsvoordele daarvan, aanbevole inname en moontlike newe -effekte.
Wat is nicotinamide? Gesondheidsvoordele van nikotinamidere -inname van nikotinamidiese newe -effekte van nikotinamidefoods wat hoog in nikotinamied is
Wat is nicotinamide?
Nikotinamied, ook bekend as niacinamide, is een van die twee aktiewe vorme van vitamien B3, waarvan die ander niasien (nikotiensuur) is. Dit is 'n wateroplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir die behoorlike werking van ensieme in die liggaam. Nikotinamied is betrokke by verskillende metaboliese prosesse, insluitend energieproduksie, DNA -herstel en die sintese van vetsure en cholesterol.
Anders as niasien, veroorsaak nikotinamied nie spoeling nie, 'n algemene newe -effek wat verband hou met hoë dosisse niasien. Dit maak nikotinamied 'n voorkeurkeuse vir individue wat die voordele van vitamien B3 soek sonder die ongemak van spoel.
Gesondheidsvoordele van nikotinamied
Nikotinamied is bestudeer vir sy potensiële gesondheidsvoordele, veral met betrekking tot velgesondheid en veroudering. Sommige van die belangrikste gesondheidsvoordele van nicotinamide sluit in:
Velgesondheid
Daar is getoon dat nikotinamied die velversperringfunksie verbeter, hidrasie verbeter en die voorkoms van fyn lyne en plooie verminder. Dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe wat die geïrriteerde vel kan kalmeer en rooiheid kan verminder.
Anti-veroudering
Navorsing dui daarop dat nikotinamied kan help om die verouderingsproses te vertraag deur DNA -herstel, die vermindering van oksidatiewe spanning en die verbetering van mitochondriale funksie. Hierdie effekte kan bydra tot verhoogde lang lewe en verbeterde algemene gesondheid by ouer volwassenes.
Diabetesbestuur
Sommige studies het voorgestel dat nikotinamied 'n beskermende effek op die beta -selle van die pankreas kan hê, wat verantwoordelik is vir insulienproduksie. Dit het gelei tot belangstelling in die potensiële rol daarvan in die voorkoming en bestuur van diabetes.
Kardiovaskulêre gesondheid
Daar is getoon dat nikotinamied lipiedprofiele verbeter deur trigliseriede te verminder en die hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterolvlakke te verhoog. Dit kan help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.
Neurologiese gesondheid
Daar is toenemende bewyse dat nikotinamied neurobeskermende effekte kan hê en dat dit voordelig kan wees in toestande soos Alzheimersiekte en Parkinson -siekte. Die vermoë om mitochondriale funksie te bevorder en inflammasie te verminder, kan bydra tot die beskermende effekte daarvan op die senuweestelsel.
Aanbevole inname van nikotinamied
Die aanbevole inname van nikotinamied wissel afhangende van ouderdom, geslag en lewensfase. Die National Institutes of Health (NIH) bied die volgende inname van dieetverwysing (DRIS) vir niasien, wat beide niacin en nicotinamide insluit:
-babas (0-6 maande): 2 mg ne/dag
-Babas (7-12 maande): 4 mg NE/dag
-Kinders (1-3 jaar): 6 mg NE/dag
-Kinders (4-8 jaar): 8 mg NE/dag
-Kinders (9-13 jaar): 12 mg NE/dag
-Mans (14-18 jaar): 16 mg NE/dag
-Wyfies (14-18 jaar): 14 mg NE/dag
- Mans (19 jaar en ouer): 16 mg NE/dag
- Wyfies (19 jaar en ouer): 14 mg NE/dag
- Swanger vroue: 18 mg NE/dag
- Lakterende vroue: 17 mg NE/dag
Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie aanbevelings vir totale inname van niasien is, wat beide dieetbronne en aanvullings insluit. Die meeste mense kan voldoende niasien verkry uit 'n gebalanseerde dieet wat 'n verskeidenheid voedsel insluit.
Potensiële newe -effekte van nikotinamied
Nikotinamied word oor die algemeen as veilig beskou as dit by aanbevole dosisse geneem word. Dit word goed verdra deur die meeste individue en veroorsaak nie die spoeling wat verband hou met hoë dosisse niasien nie. Sommige mense kan egter ligte newe -effekte ervaar, insluitend:
- Gastro -intestinale versteurings: Sommige individue kan naarheid, diarree of ongemak in die buik ervaar wanneer hulle nikotinamiedaanvullings neem.
- Velreaksies: In seldsame gevalle kan nikotinamied velirritasie of allergiese reaksies veroorsaak, soos uitslag of jeuk.
- Lewertoksisiteit: Alhoewel dit skaars is, kan hoë dosisse nikotinamied (meer as 3 gram per dag) lewer toksisiteit veroorsaak. Dit is belangrik om die boonste limiet van 35 mg per dag vir volwassenes te oorskry, tensy onder mediese toesig.
- Interaksies met medikasie: Nikotinamied kan met sekere medikasie, soos bloedverdunner en medikasie vir diabetes, in wisselwerking wees. Dit is belangrik om 'n gesondheidsorgpersoon te raadpleeg voordat u nicotinamide -aanvullings begin, veral as u ander medikasie neem of onderliggende gesondheidstoestande het.
In die algemeen is nikotinamied 'n veilige en goed verdraaide vorm van vitamien B3 wat verskillende gesondheidsvoordele kan bied. Dit is egter altyd raadsaam om 'n gesondheidsorgpersoon te raadpleeg voordat u nuwe aanvullings begin, veral as u bestaande gesondheidstoestande het of ander medikasie neem.
Voedsel hoog in nikotinamied
Nikotinamied word in 'n verskeidenheid kosse aangetref, veral dié wat ryk is aan proteïene. Van die beste dieetbronne van nikotinamied sluit in:
- Vleis en pluimvee: hoender, kalkoen, beesvleis en varkvleis is almal uitstekende bronne van nikotinamied. Orrelvleis, soos lewer, is veral hoog in hierdie vitamien.
- Vis: Vis, veral vetterige vis soos salm, tuna en makriel, is goeie bronne van nikotinamied.
-Peulgewasse: boontjies, lensies en ertjies is almal ryk aan nikotinamied en is ook uitstekende bronne van plantgebaseerde proteïen.
- Neute en sade: neute, soos grondboontjies en amandels, en sade, soos sonneblomsaad, is goeie bronne van nikotinamied.
- volgraan: volgraan, soos bruinrys, quinoa en volkoringbrood, bevat nikotinamied sowel as ander B -vitamiene.
- Dairyprodukte: Melk, jogurt en kaas is almal goeie bronne van nikotinamied, sowel as kalsium en ander noodsaaklike voedingstowwe.
- Groente: Sommige groente, soos sampioene, aartappels en groen ertjies, bevat klein hoeveelhede nikotinamied.
Benewens hierdie voedsel, is nikotinamied ook beskikbaar in aanvullingsvorm, hetsy as 'n selfstandige aanvulling of as deel van 'n B-komplekse vitamien. Dit is belangrik om aanvullings van hoë gehalte van betroubare handelsmerke te kies om veiligheid en effektiwiteit te verseker.
Ter afsluiting is nikotinamied 'n vorm van vitamien B3 wat verskillende gesondheidsvoordele bied, insluitend verbeterde velgesondheid, anti-verouderingseffekte en potensiële beskermende gevolge teen chroniese siektes. Dit word in 'n verskeidenheid kosse aangetref, wat dit maklik maak om deur 'n gebalanseerde dieet te bekom. Die aanbevole inname van nikotinamied wissel afhangende van die ouderdom en lewensfase, en dit word oor die algemeen as veilig beskou as dit by aanbevole dosisse geneem word. Sommige individue kan egter ligte newe -effekte ervaar, en dit is belangrik om 'n gesondheidsorgpersoon te raadpleeg voordat hulle nuwe aanvullings begin.
