Nicotinamide, ook bekend als niacinamide, is een vorm van vitamine B3 die een cruciale rol speelt in verschillende lichamelijke functies. Het is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de juiste werking van enzymen die betrokken zijn bij energiemetabolisme en DNA-herstel. Nicotinamide wordt in veel voedingsmiddelen gevonden, waardoor het relatief eenvoudig te verkrijgen is via een uitgebalanceerd dieet.
In de afgelopen jaren heeft Nicotinamide populair geworden als voedingssupplement en een belangrijk ingrediënt in huidverzorgingsproducten. De potentiële gezondheidsvoordelen, inclusief de rol van de huid en anti-veroudering, hebben veel aandacht getrokken van zowel onderzoekers als consumenten. Dit artikel onderzoekt het voedsel dat hoog is in nicotinamide, de gezondheidsvoordelen, aanbevolen inname en mogelijke bijwerkingen.
Wat is nicotinamide? Gezondheidsvoordelen van de inname van nicotinamider -inname van nicotinamidePotential bijwerkingen van nicotinamidefoods hoog bij nicotinamide
Wat is nicotinamide?
Nicotinamide, ook bekend als niacinamide, is een van de twee actieve vormen van vitamine B3, de andere is niacine (nicotinezuur). Het is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de juiste werking van enzymen in het lichaam. Nicotinamide is betrokken bij verschillende metabole processen, waaronder energieproductie, DNA -reparatie en de synthese van vetzuren en cholesterol.
In tegenstelling tot niacine veroorzaakt nicotinamide geen spoeling, een gemeenschappelijke bijwerking geassocieerd met hoge doses niacine. Dit maakt Nicotinamide een voorkeurskeuze voor personen die op zoek zijn naar de voordelen van vitamine B3 zonder het ongemak van spoelen.
Gezondheidsvoordelen van nicotinamide
Nicotinamide is bestudeerd vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen, met name met betrekking tot de gezondheid van de huid en de veroudering. Enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van nicotinamide zijn:
Huidgezondheid
Van nicotinamide is aangetoond dat het de huidbarrièrefunctie verbetert, de hydratatie verbetert en het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels vermindert. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om geïrriteerde huid te kalmeren en roodheid te verminderen.
Anti-veroudering
Onderzoek suggereert dat nicotinamide het verouderingsproces kan helpen vertragen door DNA -herstel te bevorderen, oxidatieve stress te verminderen en de mitochondriale functie te verbeteren. Deze effecten kunnen bijdragen aan een verhoogde levensduur en een verbeterde algehele gezondheid bij oudere volwassenen.
Diabetesbeheer
Sommige studies hebben gesuggereerd dat nicotinamide een beschermend effect kan hebben op bètacellen van de pancreas, die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline. Dit heeft geleid tot interesse in zijn potentiële rol bij diabetespreventie en -beheer.
Cardiovasculaire gezondheid
Van nicotinamide is aangetoond dat het de lipidenprofielen verbetert door triglyceriden te verminderen en de cholesterolspiegels met hoge dichtheid (HDL) te verhogen. Dit kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Neurologische gezondheid
Er zijn groeiend bewijs dat nicotinamide neuroprotectieve effecten kan hebben en gunstig kan zijn bij aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Het vermogen om de mitochondriale functie te bevorderen en ontstekingen te verminderen kan bijdragen aan de beschermende effecten op het zenuwstelsel.
Aanbevolen inname van nicotinamide
De aanbevolen inname van nicotinamide varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensfase. De National Institutes of Health (NIH) biedt de volgende referentie -inname van de voeding (DRIS) voor niacine, die zowel niacine als nicotinamide omvat:
-Zuigelingen (0-6 maanden): 2 mg NE/dag
-Zuigelingen (7-12 maanden): 4 mg NE/dag
-Kinderen (1-3 jaar): 6 mg NE/dag
-Kinderen (4-8 jaar): 8 mg NE/dag
-Kinderen (9-13 jaar): 12 mg NE/dag
-Mannetjes (14-18 jaar): 16 mg NE/dag
-Vrouwtjes (14-18 jaar): 14 mg NE/dag
- Mannetjes (19 jaar en ouder): 16 mg NE/dag
- Vrouwtjes (19 jaar en ouder): 14 mg NE/dag
- Zwangere vrouwen: 18 mg NE/dag
- Lactating Women: 17 mg NE/dag
Het is belangrijk op te merken dat deze aanbevelingen zijn voor totale niacine -inname, die zowel voedingsbronnen als supplementen omvat. De meeste mensen kunnen voldoende niacine krijgen van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Potentiële bijwerkingen van nicotinamide
Nicotinamide wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt genomen in aanbevolen doses. Het wordt door de meeste individuen goed verdragen en veroorzaakt niet de spoeling geassocieerd met hoge doses niacine. Sommige mensen kunnen echter milde bijwerkingen ervaren, waaronder:
- Gastro -intestinale verstoringen: sommige personen kunnen misselijkheid, diarree of buik ongemak ervaren bij het nemen van nicotinamidesupplementen.
- Huidreacties: in zeldzame gevallen kan nicotinamide huidirritatie of allergische reacties veroorzaken, zoals uitslag of jeuk.
- Levertoxiciteit: hoewel zeldzame, hoge doses nicotinamide (groter dan 3 gram per dag) kunnen levertoxiciteit veroorzaken. Het is belangrijk om te voorkomen dat de bovengrens van 35 mg per dag voor volwassenen overschrijdt, tenzij onder medisch toezicht.
- Interacties met medicijnen: nicotinamide kan interageren met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en diabetesmedicijnen. Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat je begint met nicotinamidesupplementen, vooral als je andere medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Over het algemeen is nicotinamide een veilige en goed getolereerde vorm van vitamine B3 die verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden. Het is echter altijd raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat u nieuwe supplementen start, vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt.
Voedingsmiddelen met veel nicotinamide
Nicotinamide wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen, met name die welke rijk zijn aan eiwitten. Enkele van de beste voedingsbronnen van nicotinamide zijn:
- Vlees en gevogelte: kip, kalkoen, rundvlees en varkensvlees zijn allemaal uitstekende bronnen van nicotinamide. Orgelvlees, zoals lever, zijn bijzonder hoog in deze vitamine.
- Vis: vissen, vooral vette vissen zoals zalm, tonijn en makreel, zijn goede bronnen van nicotinamide.
-Peulvruchten: bonen, linzen en erwten zijn allemaal rijk aan nicotinamide en zijn ook uitstekende bronnen van plantaardig eiwitten.
- Noten en zaden: noten, zoals pinda's en amandelen, en zaden, zoals zonnebloempitten, zijn goede bronnen van nicotinamide.
- Volle granen: volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en volkorenbrood, bevatten nicotinamide en andere B -vitamines.
- Zuivelproducten: melk, yoghurt en kaas zijn allemaal goede bronnen van nicotinamide, evenals calcium en andere essentiële voedingsstoffen.
- Groenten: sommige groenten, zoals champignons, aardappelen en groene erwten, bevatten kleine hoeveelheden nicotinamide.
Naast deze voedingsmiddelen is nicotinamide ook beschikbaar in supplementvorm, hetzij als een op zichzelf staand supplement of als onderdeel van een b-complex vitamine. Het is belangrijk om supplementen van hoge kwaliteit te kiezen van gerenommeerde merken om veiligheid en werkzaamheid te waarborgen.
Concluderend is nicotinamide een vorm van vitamine B3 die verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder verbeterde gezondheid van de huid, anti-verouderingseffecten en potentiële beschermende effecten tegen chronische ziekten. Het wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen, waardoor het gemakkelijk te verkrijgen is via een uitgebalanceerd dieet. De aanbevolen inname van nicotinamide varieert afhankelijk van leeftijd en levensfase, en het wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt genomen bij aanbevolen doses. Sommige personen kunnen echter milde bijwerkingen ervaren en het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat ze nieuwe supplementen beginnen.
