Nikotinamide, juga dikenal sebagai niacinamide, adalah bentuk vitamin B3 yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk berfungsinya enzim yang terlibat dalam metabolisme energi dan perbaikan DNA. Nicotinamide ditemukan di banyak makanan, membuatnya relatif mudah diperoleh melalui diet seimbang.
Dalam beberapa tahun terakhir, Nicotinamide telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan dan bahan utama dalam produk perawatan kulit. Manfaat kesehatan potensial, termasuk perannya dalam kesehatan kulit dan anti-penuaan, telah menarik perhatian yang signifikan dari para peneliti dan konsumen. Artikel ini mengeksplorasi makanan yang tinggi di nikotinamide, manfaat kesehatannya, asupan yang direkomendasikan, dan potensi efek samping.
Apa Nicotinamide? Manfaat Kesehatan dari Nikotinamider yang Dikomentasikan Asupan Nikotinamidepotensial Efek Nikotinamidefoods Tinggi di Nikotinamide
Apa itu Nicotinamide?
Nikotinamide, juga dikenal sebagai niacinamide, adalah salah satu dari dua bentuk aktif vitamin B3, yang lain adalah niasin (asam nikotinat). Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk berfungsinya enzim yang tepat dalam tubuh. Nikotinamide terlibat dalam berbagai proses metabolisme, termasuk produksi energi, perbaikan DNA, dan sintesis asam lemak dan kolesterol.
Tidak seperti niasin, nikotinamide tidak menyebabkan pembilasan, efek samping umum yang terkait dengan dosis tinggi niasin. Ini membuat nikotinamide pilihan yang lebih disukai untuk individu yang mencari manfaat vitamin B3 tanpa ketidaknyamanan pembilasan.
Manfaat Kesehatan Nikotinamide
Nicotinamide telah dipelajari untuk potensi manfaat kesehatannya, terutama dalam kaitannya dengan kesehatan kulit dan penuaan. Beberapa manfaat kesehatan utama dari nikotinamide meliputi:
Kesehatan kulit
Nikotinamide telah terbukti meningkatkan fungsi penghalang kulit, meningkatkan hidrasi, dan mengurangi penampilan garis -garis halus dan kerutan. Ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menenangkan kulit yang teriritasi dan mengurangi kemerahan.
Anti-penuaan
Penelitian menunjukkan bahwa nikotinamide dapat membantu memperlambat proses penuaan dengan mempromosikan perbaikan DNA, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan fungsi mitokondria. Efek ini dapat berkontribusi pada peningkatan umur panjang dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan pada orang dewasa yang lebih tua.
Manajemen Diabetes
Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa nikotinamide mungkin memiliki efek perlindungan pada sel beta pankreas, yang bertanggung jawab untuk produksi insulin. Hal ini menyebabkan minat pada peran potensial dalam pencegahan dan manajemen diabetes.
Kesehatan Kardiovaskular
Nikotinamide telah terbukti meningkatkan profil lipid dengan mengurangi trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi (HDL). Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Kesehatan neurologis
Ada bukti yang berkembang bahwa nikotinamide mungkin memiliki efek neuroprotektif dan dapat bermanfaat dalam kondisi seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Kemampuannya untuk mempromosikan fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan dapat berkontribusi pada efek perlindungannya pada sistem saraf.
Asupan nikotinamide yang direkomendasikan
Asupan nikotinamide yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan. National Institutes of Health (NIH) menyediakan intake referensi makanan berikut (DRIS) untuk niasin, yang mencakup niasin dan nikotinamide:
-Bayi (0-6 bulan): 2 mg ne/hari
-Bayi (7-12 bulan): 4 mg ne/hari
-Anak-anak (1-3 tahun): 6 mg ne/hari
-Anak-anak (4-8 tahun): 8 mg ne/hari
-Anak-anak (9-13 tahun): 12 mg ne/hari
-pria (14-18 tahun): 16 mg ne/hari
-Wanita (14-18 tahun): 14 mg ne/hari
- jantan (19 tahun ke atas): 16 mg ne/hari
- Wanita (19 tahun ke atas): 14 mg ne/hari
- Wanita hamil: 18 mg ne/hari
- Wanita menyusui: 17 mg ne/hari
Penting untuk dicatat bahwa rekomendasi ini adalah untuk asupan total niasin, yang mencakup sumber makanan dan suplemen. Kebanyakan orang dapat memperoleh niasin yang cukup dari diet seimbang yang mencakup berbagai makanan.
Efek samping potensial dari nikotinamide
Nikotinamide umumnya dianggap aman ketika diambil pada dosis yang disarankan. Ini ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar individu dan tidak menyebabkan pembilasan yang terkait dengan niasin dosis tinggi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, termasuk:
- Gangguan Gastrointestinal: Beberapa orang mungkin mengalami mual, diare, atau ketidaknyamanan perut saat mengonsumsi suplemen nikotinamide.
- Reaksi kulit: Dalam kasus yang jarang terjadi, nikotinamide dapat menyebabkan iritasi kulit atau reaksi alergi, seperti ruam atau gatal.
- Toksisitas hati: Meskipun jarang, dosis nikotinamide tinggi (lebih dari 3 gram per hari) dapat menyebabkan toksisitas hati. Penting untuk menghindari melebihi batas atas 35 mg per hari untuk orang dewasa kecuali di bawah pengawasan medis.
- Interaksi dengan obat -obatan: nikotinamide dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu, seperti pengencer darah dan obat diabetes. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen nikotinamide, terutama jika Anda minum obat lain atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Secara keseluruhan, nikotinamide adalah bentuk vitamin B3 yang aman dan ditoleransi dengan baik yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada atau sedang minum obat lain.
Makanan tinggi nikotinamide
Nikotinamide ditemukan dalam berbagai makanan, terutama yang kaya protein. Beberapa sumber makanan nikotinamide terbaik meliputi:
- Daging dan Unggas: Ayam, kalkun, daging sapi, dan babi adalah semua sumber nikotinamide yang sangat baik. Daging organ, seperti hati, sangat tinggi dalam vitamin ini.
- Ikan: Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel, adalah sumber nikotinamide yang baik.
-Legum: kacang, lentil, dan kacang polong semuanya kaya nikotinamide dan juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.
- Kacang dan biji: kacang -kacangan, seperti kacang dan almond, dan biji -bijian, seperti biji bunga matahari, adalah sumber nikotinamide yang baik.
- Biji -bijian utuh: biji -bijian utuh, seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum utuh, mengandung nikotinamide serta vitamin B lainnya.
- Produk susu: susu, yogurt, dan keju adalah semua sumber nikotinamide yang baik, serta kalsium dan nutrisi penting lainnya.
- Sayuran: Beberapa sayuran, seperti jamur, kentang, dan kacang polong hijau, mengandung sejumlah kecil nikotinamide.
Selain makanan ini, nikotinamide juga tersedia dalam bentuk suplemen, baik sebagai suplemen mandiri atau sebagai bagian dari vitamin B-kompleks. Penting untuk memilih suplemen berkualitas tinggi dari merek terkemuka untuk memastikan keamanan dan kemanjuran.
Sebagai kesimpulan, nikotinamide adalah bentuk vitamin B3 yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan kulit, efek anti-penuaan, dan efek perlindungan potensial terhadap penyakit kronis. Ini ditemukan dalam berbagai makanan, membuatnya mudah diperoleh melalui diet seimbang. Asupan nikotinamide yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada tahap usia dan kehidupan, dan umumnya dianggap aman ketika diambil pada dosis yang disarankan. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang ringan, dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen baru.
